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Sette consigli per correre e avere successo senza morire nella tua prima gara popolare

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Il 1 gennaio è il giorno segnato sul calendario in cui ci concentreremo sul miglioramento della nostra vita quotidiana adempiendo a un lungo elenco degli scopi che sicuramente rispetteremo solo in una percentuale inferiore al valore delle criptovalute. Ma c’è sempre una seconda possibilità per impegnarsi nuovamente in quei possibili desideri, che è proprio dietro l’angolo da una meritata vacanza estiva.

Tra quell’elenco di desideri con segni di concretizzazione se facciamo la nostra parte, c’è quello di fare di più attività fisica. E all’interno di quel miscuglio che è il miglioramento fisico, abbiamo una delle abitudini più massicce degli ultimi due decenni: uscire correre per dopo, quando teniamo già un ritmo per qualche chilometro con la sensazione che sia un compito che abbiamo perfettamente controllato, partecipiamo ad un Carriera popolare.

Brevi distanze per iniziare

Sicuramente l’epopea ci mette una maratona, ma per raggiungerla prima bisogna salire passo dopo passo in modo che l’esperienza non ci soffochi. Nella nostra prima gara bisogna prenderne un bel ricordo per ripeterla ancora. Un buon modo per sapere a quale gara iscriversi è prendere come riferimento i chilometri che fai allenandoti in modo controllato. In Spagna, le prove dei 5 e 10 chilometri sono enormi e questi tipi di distanze ben gestite sono solitamente un buon modo per iniziare nel mondo delle gare popolari.

Vai a una gara con la lezione appresa. Le scarpe che usiamo per girare, i vestiti che di solito ci sono più comodi quando ci alleniamo, i ritmi che abbiamo già assunto quando andiamo a correre. In una gara non si svincola nulla, perché non c’è niente di più dannoso in una prova di queste caratteristiche che essere consapevoli di aver rovinato un ottimo lavoro precedente quando avevi tutto sotto controllo tranne quello che hai deciso di ‘innovare’.

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È fondamentale che i nervi, che sicuramente avrete, non ci sopraffanno, e per questo non dobbiamo aggiungerne altri a quelli già assunti da un esordio in una corsa popolare. Come evitare: beh, di avere sotto controllo ciò che abbiamo in mano: le gambe, la materia e il tempo. Per quanto riguarda quest’ultimo, eviteremo quelle scene di stress dell’ultimo minuto se arriviamo alla gara abbastanza presto (almeno un’ora prima), per poter individuare dove si trovano i servizi (guardaroba, servizi igienici, area di partenza), caldo alzarsi con calma e stare con la famiglia e gli amici (previo accordo sul punto di incontro).

Meglio non pensare ai crono

A meno che tu non ti sia allenato specificamente per questo, e non abbia ricevuto buoni consigli da un esperto sulle tue capacità, di solito è un errore diventare ossessionato dal raggiungimento di un obiettivo di tempo al debutto in una gara popolare. Ed è che se non sei abituato a gareggiare, la gara può essere molto lunga. In un evento sportivo non solo affronti una cronometro dal punto A al punto B, entrano in gioco anche altre variabili che condizionano la tua evoluzione, come dover sorpassare altri corridori, fare rifornimenti, tempo inclemente, il profilo della gara. ..

Controlla sempre il ritmo

Il ritmo della gara deve essere stato molto allenato in precedenza e bisogna sempre sapersi adattare al profilo che si presenta: se è una salita, è il momento di andare un po’ più piano; se stiamo scendendo, non accelerare più del necessario. Il ritmo ideale è quello in cui hai la sensazione di poter mettere sempre una o due marce in più e di poter parlare fluentemente, non devi forzarlo ulteriormente perché quell’energia che risparmi sarà la benvenuta in finale stirata. Ma la cosa più importante: ti conosci grazie all’allenamento, quindi sai già quali sono i tuoi limiti.

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Non saltare il provisioning

In una corsa di 5 chilometri difficilmente avremo rifornimenti a metà gara -è comune solo in estate perché la necessità di idratazione è ancora più evidente-, quindi è importante arrivare alla linea di partenza ben idratati. La stessa cosa accade con una corsa di 10 chilometri, ma in questo caso nella maggior parte delle gare avremo un punto di rifornimento a metà gara e qui è fondamentale non saltarlo, che l’acqua è sempre benvenuta per prevenire la disidratazione e mettere la nostra salute a rischio. Non importa se perdi qualche secondo per prendere diversi sorsi d’acqua. Inoltre, è assolutamente consigliato.

Godetevi il dopo gara

Tagliare il traguardo ti permette di raggiungere il tuo obiettivo e questo è uno dei tanti ricordi che una corsa popolare ti lascia. Ma c’è di più. Il processo per arrivare alla linea di partenza è spesso la cosa di cui si può essere più orgogliosi; la stessa razza lascia sempre aneddoti da ricordare; e il momento in cui possiamo condividere e socializzare con le persone che hanno corso al tuo fianco i dettagli del test e persino fare nuove amicizie è uno dei grandi motivi per cui le razze popolari sono così… sì, popolari.

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