Home Moda e bellezza Dimagrire: ecco i consigli per rendere visibili gli addominali!

Dimagrire: ecco i consigli per rendere visibili gli addominali!

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Per avere una cintura addominale molto forte, non c’è niente come una buona serie di addominali e una buona dieta… Esercizi addominali, sì… Ma non esercizi qualsiasi! E ciò che passa attraverso il piatto è di fondamentale importanza!

Perdere peso: una dieta ben strutturata per addominali concreti

Per avere addominali degni di questo nome, non basta solo eseguire gli esercizi… Senza una dieta adeguata, i risultati non ci saranno davvero. E per questo l’allenatore sportivo Julie Pujols-Benoit consiglia tramite Madame Figaro: “ Ci concentriamo sulle fibre, che aiutano a stimolare il transito, sulle proteine, che strutturano le fibre muscolari e sugli amidi che forniscono energia.“. Una dieta ben strutturata con il bonus aggiuntivo di omega 3? Questo è l’inizio della vittoria! Ma non basta, ci sono altri elementi che aiutano a raggiungere l’obiettivo!

Perdere peso: postura importante quanto esercizio fisico e dieta

Quando pensiamo di lavorare sui nostri addominali, evidenzieremo spesso gli esercizi che ottengono risultati. Ma tutto questo è anche una questione di postura! Per ottenere addominali brillanti, devi prenderti cura della tua postura. Secondo l’allenatore sportivo il ventre non avrà lo stesso aspetto se impegniamo il perineo e se aspiriamo un po’ l’ombelico, che se la schiena è arcuata e le spalle sono in avanti“. Per una confezione da sei di qualità, il professionista consiglia di eseguire esercizi di Kegel che consistono nell’esecuzione di movimenti di contrazione e rilassamento del perineo. Affinché sia ​​efficace, consiglia di farli da 20 a 30 volte al giorno.

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Perdere peso: le sequenze inarrestabili per avere addominali da inferno

Una volta effettuati tutti gli aggiustamenti, ora possiamo parlare delle discipline che fanno miracoli. Il esercizi di pilates sono di grande aiuto per rafforzare la cintura addominale… Per ottenere i risultati attesi? Ci sono 3 esercizi da fare contemporaneamente per 15 minuti senza pause tra le sequenze…” Una sessione composta dai seguenti esercizi, da fare per 15 minuti e idealmente 3 volte a settimana”, consiglia Julie Pujols-Benoit. »

Perdere peso: i tre esercizi per sistemare gli addominali in ottima forma

Per iniziare, devi eseguire l’esercizio delipopressivo Da 5 a 10 volte a seconda del livello. E per questo bastaimpegnare il perineo e aspirare l’ombelico mentre espiri tutta l’aria dai polmoni. Assicurati che la colonna vertebrale sia ben tesa senza alzare le spalle. Mantieni la posizione rimanendo in apnea per 10-20 secondi, quindi prendi di nuovo l’aria, rilascia la pancia e ricomincia“.

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Quindi devi seguire una serie di 3 schede da 10 a 30 secondi ciascuno…” Durante, respira profondamente stringendo molto forte il perineo e succhiando l’ombelico“.

Per completare le sequenze, è necessario eseguire un esercizio chiamato centinaio. si avvera” Sdraiato sulla schiena, piega le gambe ad angolo retto, spalle e testa leggermente sollevate. Allunga le braccia lungo il corpo ed esegui i battiti inspirando 5 secondi ed espirando anche 5 secondi. Questo esercizio deve essere eseguito per 10 respiri. »

Un piccolo colpo di cardio regolare sarà anche un grande aiuto per disegnare meglio gli addominali… Questa disciplina, nota per non essere gentile con il grasso, permetterà agli addominali di distinguersi nel modo più bello. ” Permetterà di “asciugare”, e quindi di tirare meglio gli addominali »

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